Wer tagsüber auf Trennkost setzt, kann im Schlaf Pfunde verlieren. Satt essen und extra viel Fett über Nacht verbrennen – was kann die Pape Diät?
Abnehmen über Nacht? Dieses Versprechen der Pape-Diät klingt verlockend. Die auf Insulin-Trennkost basierende Diät wurde von Dr. Detlef Pape, einem Internisten, entwickelt und stützt sich auf die Annahme, dass ein hoher Insulin-Spiegel die Anlagerung von Fett fördert. Eine übermäßig starke Insulinausschüttung wird nach Dr. Pape durch die Kombination von Kohlenhydraten mit tierischem Eiweiß ausgelöst. Also gilt es sie zu vermeiden.
DAS KONZEPT DER PAPE-DIÄT IST EINFACH
Der perfekte Nährstoffmix für morgens, mittags und abends soll den Insulinspiegel in Schach halten. Nach dem „Schlank im Schlaf“ Konzept von Detlef Pape verbraucht der Körper besonders nachts für seine Regenerationsprozesse viel Energie, die er sich aus den Fettzellen holt. Wer tagsüber richtig isst und abends auf Kohlenhydrate verzichtet nimmt somit im Schlaf ab.
INSULIN IN DER PAPE-DIÄT
Insulin steuert die Fettverarbeitung sowie -speicherung und bestimmt dadurch, ob wir zu- oder abnehmen. Darüber hinaus transportiert es andere Nährstoffe in die Zellen, wo sie zur Energiegewinnung genutzt werden. Um die Insulinreaktion und die Anregung der Fettzellen möglichst gering ausfallen zu lassen, empfiehlt Experte Pape also Mahlzeiten, die entweder kohlenhydrat- oder eiweißbetont sind.
DER TAGESABLAUF BEI DER PAPE-DIÄT
Bei der Diät gibt es drei Mahlzeiten am Tag, die in Abständen von 5 Stunden zu sich genommen werden müssen. Auf Zwischenmahlzeiten wird komplett verzichtet, damit die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommt. Aufkommendes Hungergefühl kann durch kalorienfreie Getränke, Bouillon, bis zu fünf Nüsse, etwas fettarmen Käse oder Naturjoghurt gedämpft werden.
Zum Frühstück gibt es eine kohlenhydratreiche Mahlzeit bestehend aus Müsli, Brot, Brötchen, Marmelade oder Honig. Wichtig: Niemals Kohlenhydrate mit Eiweiß kombinieren. Milch, Joghurt und Quark sind tabu genau wie Eier, Käse und Wurst.
Mittags werden dann Kohlenhydrate und Eiweiße kombiniert. Gemüse und Kartoffeln, Fisch und Reis, Nudel und Fleisch. Dem Kochliebhaber sind keine Grenzen gesetzt. Trotzdem sollten Kohlenhydrate nur in geringen Mengen Bestandteil der Mahlzeit sein.
Um gegen Abend den Insulinspiegel konstant gesenkt zu halten, wird komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Fisch und Fleisch, Milchprodukte und Eier in Kombination mit Salat und Gemüse stehen auf dem Plan. Zudem sollte man nicht spät essen und in der Nacht für ausreichend Schlaf sorgen.
BEWEGEN IM BIO-RHYTHMUS
Die besten Erfolge mit der Pape-Diät erzielt man in Kombination mit ausreichend Bewegung und regelmäßigem Sport. Neben einem moderaten Cardio-Training gibt es ein Workoutprogramm. Als Trainingszeit wird 16 – 20 Uhr empfohlen um die Fettverbrennung nachts besonders zu fördern.
VORTEILE
- Kein lästiges Kalorien zählen.
- Obst- und Gemüsereich.
- Einfache Struktur der Diät. Leicht zu verstehen und umzusetzten.
- Sport als wichtiger Faktor der Diät.
- Das Buch „Schlank im Schlaf“ enthält viele verschiedene Rezepte.
NACHTEILE
- 5 Stunden Pause führt vor allem am Anfang zu starkem Hungergefühl.
- Satt essen am Morgen können viele Frühstücksmuffel nicht.
- Eine frühe Abendmahlzeit ist schwer in den Berufsalltag zu integrieren. Vorallem wenn regelmäßige Geschäftsessen auf dem Plan stehen.
Fazit Pape-Diät
Die Kernaussage der Pape-Diät, dass Abnehmen alleine durch die strikte Trennung von Kohlenhydraten und Eiweißen bewirkt werde, stimmt so nicht. Es kommt auf die Menge der verzehrten Kohlenhydrate und damit auf die Menge der Kalorien an. Nur durch Kalorienreduktion plus Bewegung lässt sich langfristig das Gewicht reduzieren.
Die Trennung von Kohlenhydraten und Eiweiß bei der Pape-Diät schränkt den Speiseplan stark ein. Für Frühstücksmuffel und Schnellverbrenner ist der Ess-Rhythmus eine kaum zu meisternde Herausforderung. Wer morgens nichts essen kann, läuft bei der Pape-Diät schnell leer.
Geeignet ist sie für sehr disziplinierte, sportaffine Menschen, die schnelle Erfolge sehen wollen und bereit sind, ihr Ernährungsverhalten massiv umzustellen.